pompki na plecy

[...] ciało z naciskiem na klatke, plecy i barki (górne partie ciała) Staż treningowy na słowni: ćwiczenia na atlasie dobrej jakości, ćwiczenia domowe (ogólnorozwojowe) typu pompki itp., mała różnorodność treningu. 4 miesiące treningów. Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka [...]

[...] w górę 8,8,6,6,6 3. rozpiętki na ławce skośnej 4s 10p Triceps: 1. francuskie wyciskanie siedząc 8,8,6,6,6 2. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4s 10p 3. pompki w podporze tyłem 4s 10p II DZIEŃ – PLECY + BICEPS Plecy: 1. podciąganie się na drążku szerokim nachwytem do karku 4s 10p 2. podciąganie sztangi podchwytem [...]

[...] ciężaru 10/8/6 - wyciskanie wąsko 3s 12/10/8 - przenoszenie sztangi(hantli) 3s 12/10/8 - rozpiętki 3s 12/10/8 - wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3s 8-10p - pompki w podporze tyłem 3s 8-12p - wyciskanie sztangi 4s 12/10/8/6 - unoszenie hantli bokiem w górę 3s 8-10p - przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 8-10p - unoszenie [...]

Witam , chciałbym aby ktoś rzetelnie ocenił mój plan treningowy + polecił mi jakieś dobre ćwiczenie na skośne brzucha , lub zmodernizował coś w planie. PON: Klatka , biceps KLATKA: Wyciskanie sztangi płaska Wyciskanie sztangi skos Hantle w wąskim uchwycie ( chyba każdy sie domysli o co chodzi) Wyciąganie linek wyciągu dolnego( nie wiem jak to sie [...]

[...] sztangi na ławce skosnej 4x8 wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4x8 rozpietki ławka plaska 4x8 triceps sciaganie drazka wyciągu 3x8 wyciskanie francuskie sztangi 3x8 pompki w podporze tyłem 3x10 sroda plecy biceps plecy podciaganie sie na drazku 4x8 wiosłowaniw sztanga w opadzie 4x8 martwy ciąg 4x8 (mały cieżar) sciaganie drazka wyciagu [...]

Proszę o ocenę mojego planu. Uprzedzając pytania - plan jest na masę a ilośc powtórzeń jest zwiększona ponieważ od jakiegoś póltora miesiąca zastopowałem i nie mogę ruszyc:( Chcę przez jakieś dwa miesiące pocwiczyc tym planem. Nacisk na górną częśc ciała. Chciałbym również zwiekszyc częstotliwośc cwiczeń na klatke ale nie wiem jak to rozłożyc na [...]

[...] Plecy -Wiosłowanie Sztangą Klata -Wyciskanie sztangielek skos górny do szyi 3s Barki -Unoszenie przodem 2s -Unoszenie wzdłuż tułowia 2s -Ściąganie linek wyciąg górny (to na tylny akon) Biceps/Triceps superserie - Uginanie sztangielkami w chwycie młotkowym/ pompki tyłem 2s Dobry plan? Nada się na redukcje? Polecacie coś zmienić? Pozdrawiam.

[...] górnym na linkach 4x15 prostowanie przedramion na wyciągu górnym nachwytem 4x15 prostowanie przedramienia sztangielką jednorącz w opadzie tułowia 4x15 na sam koniec odwrotne pompki aż nie będę miał siły 4xok.20-30 ;-) Piątek Barki wyciskanie sztangi zza karku siedząc na suwnicy 4x12 arnoldki 4x12 unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc [...]

[...] tric klata wyciskanie na plaskiej 4x7 wyciskanie na skosnej 4x7 rozpietki 4x10 przenoszenie ciezaru za glowe 4x12 tric sciaganie drazka na maszynie 4x12 szwedzkie pompki 4x12 sroda wolne Czwartek: biceps plecy bic sztanga na stojaco 4x8 sztangielki na modlitewniku 4x12 sztanga na modlitewniku 4x8 sztangielki stojac 4x12 plecy [...]

Witam, Bardzo proszę o ocenę oraz ewentualne uwagi odnośnie planu treningowego na masę szczególnie proszę o opinie na temat doboru ćwiczeń oraz ilości powtórzeń chciałem przełamać rutynę i wprowadziłem parę nowych ćwiczeń PN- KLATA BIC Wyciskanie sztangą poziomo 10/8/6/6 Wyciskanie sztangą skos dół 10/8/6/6 Wyciskanie Hantlami skos góra 3x10 ( [...]

[...] - 12 pow 2. Plecy - Wiosłowanie sztangą - 4 serie - 8 pow 3. Klata - Wyciskanie na ławce - 4 serie - 10 pow 4. Barki - Wyciskanie żołnierskie - 3 serie - 10 pow 5. Biceps - Uginanie ramion hantlami supinacją - 4 serie - 10 pow 6. Triceps - Odwrotne pompki (oparcie o ławkę) - 4 serie - 10 pow Zmieniony przez - MisiekGR w dniu 2018-05-17 16:34:26

[...] na hantlach w domu, najpierw zaczynałem od 5 kg a teraz 7, i czuje że niedługo przerzucę się na 10-cio. Ćwiczę biceps i triceps czasami barki/plecy. Robię też od nie dawna pompki. To tak w skrócie o moich "ćwiczeniach" :) Ale pytania dotyczą czego innego, mianowicie od jakichś 3 tygodni ćwiczę mięśnie brzucha, żeby zrobić sobie "kaloryfer" o [...]

[...] x4s (10,10,10,10) -wioslowanie hantlem x3s (10,,8,8) wtorek KLATA -wyciskanie sztangi na poziomej x4s progresja (12,10,8,4) -rozpiętki na poziomej x4s (10,10,10,10) -pompki z nogami w górze (na łąweczce) x4s max -wyciskanie sztangi na poziomej wąsko x3s (10,8,6) środa WOLNE czwartek BICEPS+TRICEPS -uginanie ramion sztanga łamana x4s [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 16 Waga: 71 Wzrost: 182 Cel treningowy: rozwój masy oraz siły mięśniowej Staż treningowy na siłowni: około 4-5msc Uprawiane inne sporty: brak w sm to tylko 3 godziny wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane [...]

I DZIEŃ Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10 8 6 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 8 6 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x 12 10 10 Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x 12 - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x 8 II DZIEŃ Ramiona - wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12 10 8 - [...]

[...] uchwytem (nachwyt) 4.wznosy barków "szrugsy" TRICEPS: 1.prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2.prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3.pompki w podporze tyłem 4.wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem III DZIEŃ KLATA: 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.wyciskanie sztangi w [...]

Witam ćwiczę od 2 miesięcy spróbowałem ułożyć plan treningowy proszę o poprawki i ocenę . Poniedziałek Klata +biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12 10 8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 15 12 10 [...]

Witam posiadam domową siłownie więc plan jest ułożony pod nią. Brakuje mi po jednym ćwiczeniu np na biceps albo triceps jak byście mi mogli doradzić i oczywiście ocenić plan + ew korekty i co robić w jaki dzień. Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 - 12 Wyciskanie sztangi płasko lub skos w dół 3x10 - 12 Rozpiętki na skosie [...]

Witam po dłuugiej przerwie postanowiłem powrócić do treningów. Przez parę tygodni robiłem małe przygotowanie fizyczne by moje mięśnie były przygotowane do jako takiego wysiłku. Interesuje mnie plan na MASE i czy ten plan jest odpowiedni? Poniedziałek -- Klatka -Wyciskanie sztangi płasko -Wyciskanie sztanki skos -Wyciskanie hantelek skos [...]

1 Trening: klatka + biceps Rozpiętki 10/10/10 Wyciskanie na ławce skośnej sztangą 12/10/8 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12/10/8 Przenosy 12/10/8 Modlitewnik 10/10/10 Uginanie ramion hantlami stojąc 15/15/15 Młotki 10/10/10 2 Trening: plecy + triceps Ściąganie drążka wyciągu górnego na wyprostowanych ramionach 10/10/10 Podciąganie max/max/max [...]